Remèdes d’hiver, conseils pour prendre soin de soi pendant l’hiver; ces points peuvent être abordés lors du bilan initial dans les soins en naturopathie chez Soins de Vous à Lausanne.
L'hiver en naturopathie
L’hiver est la saison qui comporte les jours les plus courts et les températures les plus basses.
Débutant au solstice d’hiver (21 ou 22 décembre) cette saison s’étend jusqu’à l’équinoxe de printemps (20 ou 21 mars).
La nuit la plus longue de l’année, dans l’hémisphère nord, est au solstice d’hiver. Les solstices se produisent lorsqu’au fil de sa rotation, l’axe de la Terre oriente l’un de ses pôles terrestres à son point le plus éloigné du Soleil.
Un hiver particulièrement froid engendre des problèmes de récoltes, de chauffage, de santé pour les êtres humains.
Les plantes réagissent de différentes manières à l’hiver. Les annuelles n’y survivent pas. Les vivaces sont protégées par l’effet isolant de la neige qui les recouvre. Les feuillus gardent leurs branches au repos et leurs racines sont isolées sous la neige.
Quels organes ?
En hiver, se sont nos poumons et nos intestins dont nous pouvons particulièrement nous occuper.
Le système respiratoire fournit de l’oxygène aux tissus de l’organisme et les débarrasse du gaz carbonique.
Dans chaque poumon, les voies respiratoires se ramifient de plus en plus, pour arriver dans les alvéoles pulmonaires et les capillaires sanguins qui les recouvrent. C’est par cette membrane alvéolo-capillaire que s’effectuent les échanges gazeux entre le sang et les alvéoles.
Lorsque les aliments en cours de digestion arrivent depuis l’intestin grêle dans le gros intestin, au niveau du caecum, la majorité des nutriments qu’ils contenaient ont déjà été absorbés. Dans le côlon se sont, entre autres, les bactéries de la flore intestinale qui vont préparer ces matières pour l’élimination.
Les bactéries intestinales ont de nombreuses fonctions différentes comme faciliter l’assimilation des vitamines et des minéraux. Elles jouent donc un rôle important dans le système immunitaire et l’aident à lutter contre les infections et les microbes.
L'énergie de l'hiver chez l'être humain
Comme les plantes, nous devrions être au repos. Nous fonctionnons au ralenti. L’organisme a besoin de calme.
En hiver, il s’agit de réchauffer et tonifier notre corps.
Nous sommes plus sédentaires, les troubles de la circulation peuvent donc se poursuivre après l’été avec des jambes lourdes, des chevilles enflées, des rougeurs au visage.
Remèdes d'hiver
Nous pouvons soutenir nos défenses naturelles par des plantes et donner à notre organisme des vitamines et des oligo-éléments pour éviter les carences.
Pour s’occuper de tout notre système respiratoire, afin d’éviter tant que se peut les affections hivernales. Les plantes pour les poumons vont aider à leur drainage.
Pour prendre soin de notre immunité, il faudra continuer à nourrir notre flore intestinale, notre microbiote.
Comme exemple uniquement : demander l'avis d'un naturopathe, d'un herboriste, d'un professionnel avant de vous lancer seul -e.
Thym, Thymus vulgaris L. – plante entière
Il est un important anti-infectieux, aussi bien pour les troubles digestifs, qu’ORL et pulmonaires. Il aide en cas d’infections urinaires, génitales, cutanées. Il est tonique en cas de stress et de fatigue. Il stimule le système immunitaire.
Fragon petit-houx, Ruscus aculeatus L. – rhizome et parties aériennes
Il favorise la circulation et le retour veineux. Il est efficace en cas de jambes lourdes, de varices et d’hémorroïdes. Il est également diurétique et anti-inflammatoire.
Pissenlit, Taraxacum officinale L. agg. – racines
Il stimule l’appétit et aide à la digestion. Il draine simultanément le foie et les reins, favorise ainsi l’élimination des toxines.
Coquelicot, Papaver rhoeas L. – pétales des fleurs
Il est calmant. Il permet d’éviter la nervosité ainsi que les troubles du sommeil. Il est également utile pour traiter la toux, le rhume, la bronchite.
Tribulus terrestre, Tribulus terrestris L. – plante entière, racines et graines
Il est tonique. Il renforce les défenses immunitaires. Il est anti-inflammatoire et antifongique.
et ...
Les probiotiques
Comme la flore intestinale contribue à notre protection immunitaire, l’apport de lactobacilles probiotiques la régénère.
Les probiotiques sont des micro-organismes qui sont souvent présents dans des ferments lactiques. Pour être efficaces, ils doivent arriver vivants au niveau du côlon.
On trouve les probiotiques dans certains aliments fermentés, dans les yaourts et les laits fermentés, dans des compléments alimentaires.
Petite liste pour vous faire une idée: Kombucha, Choucroute, Kimchi, Fromages crus, Umeboshi, Vinaigre de cidre, Cornichons, Olives, Tempeh, Miso, Natto, Babeurre, Kvass, Microalgues (spiruline, chlorella, kombu, …), Chocolat noir, Pain au levain, Réjuvélac, …
Suivant votre régime alimentaire, choisissez ce qui vous convient car dans certains il y a du lactose, dans d’autres trop de sel, … et
Attention, les probiotiques ne sont pas pour tout le monde (par exemple les personnes sujettes au SIBO Small Intestinal Bacterial Overgrowth doivent les éviter avant d’avoir réglé le SIBO).
Les prébiotiques
Ils sont nécessaires pour nourrir la flore intestinale.
Parmi les prébiotiques, on trouve: les topinambours, les asperges, les oignons, les poireaux, les artichauts, l’ail, les bananes, l’orge, la racine de chicorée, …
Conseils pour passer bien l'hiver
Pour un apport en vitamines, par exemple, un jus de carottes / céleri.
Quand le temps est froid et humide, il faut plutôt éviter les sucreries et les produits laitiers. Et quand le temps est froid et sec, ajoutez des céréales réchauffantes comme l’avoine ou le blé dans vos repas.
On peut ajouter une prise de vitamine C naturelle (le choix est vaste, faites votre choix).
Remèdes d’hiver, conseils pour prendre soin de soi pendant l’hiver. Ces points peuvent être approfondis lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne; il y a encore beaucoup à préciser.
