Je vous propose 7 méthodes naturelles pour prendre soin de votre cœur; ces points peuvent être abordés lors du bilan initial dans les soins en naturopathie chez Soins de Vous à Lausanne.
7 méthodes naturelles pour prendre soin de son cœur
Le cœur est un muscle et c’est un des muscles les plus puissants du corps. Il est comme « posé » sur le diaphragme, à l’avant de la colonne vertébrale et à l’arrière du sternum, latéralement, il est bordé et partiellement recouvert par les poumons. Il est plutôt du côté gauche du thorax.
Le sang ne rentre jamais directement dans les ventricules, il passe toujours par les oreillettes.
On part du ventricule droit qui pousse le sang dans les artères pulmonaires qui envoient le sang aux poumons où il va se débarasser du CO2 et prendre de l’O2 (échanges gazeux).
Le sang ressort des poumons pour aller dans les veines pulmonaires (sang riche en oxygène) et entrer dans l’oreillette gauche, puis il passe au ventricule gauche qui le pousse dans l’aorte d’où il ira dans tout le corps. Puis le sang revient par les veines caves dans l’oreillette gauche.
7 méthodes naturelles pour prendre soin de son cœur
La pression sanguine est la force que le sang exerce sur la paroi d’un vaisseau et une telle force s’exprime en mm de mercure (mm Hg).
La pression artérielle est produite par le ventricule gauche qui se contracte et expulse le sang dans l’aorte, c’est la systole ventriculaire. La sang gicle d’un coup dans l’aorte et étire les parois élastiques de l’aorte et la pression aortique atteint son point maximal et cela est la pression artérielle systolique qui se situe normalement autour de 120 mm de mercure (120 mm Hg). Le sang avance dans le lit artériel parce que la pression est plus élevée dans l’aorte que dans les vaisseaux en aval.
La diastole ventriculaire est le moment où tout se relâche, les parois de l’aorte se détendent. Les parois de l’aorte et des autres artères reprennent leur position initiale et la pression aortique atteint alors son point minimal qui est la pression artérielle diastolique qui se situe normalement autour de 80 mm de mercure (80 mm Hg).
De manière générale, on considère comme trop élevée une tension systolique au-dessus de 150 mmHg et surtout une tension diastolique au-dessus de 90 mmHg.
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7 méthodes naturelles pour prendre soin de son cœur
30 minutes de marche par jour est important pour limiter le temps où vous restez assis.
- Descendez un arrêt de bus/métro avant votre destination;
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur;
- Enfourchez votre vélo pour les courtes distances;
- Levez-vous de votre chaise toutes les heures pour vous étirer et faire quelques pas.
Mangez sainement: prendre soin de votre cœur
- Composez votre assiette majoritaire-ment de crudités et légumes cuits;
- Etant donné que les fibres vont limiter le passage du sucre et des « mauvaises » graisses dans le sang, intégrez les bonnes fibres en mangeant des fruits, des légumes, des céréales complètes;
- Limitez au maximum les sucres raffinés (le sucre blanc, le pain blanc, les pâtes blanches…) et les produits transformés industriels;
- Consommez des omégas 3 (acides gras essentiels non fabriqués par le corps): huile de colza ou de lin, poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), oléagineux (noix, noisettes, amandes), par exemple;
- Salez avec modération vos plats.
Gérez mieux votre stress: prendre soin de votre cœur
Le stress favorise la formation de plaques dans les artères augmentant ainsi le risque d’accidents cardio-vasculaires.
Vous pouvez lire les articles sur :
- Pratiquez une activité artistique (par exemple le dessin), 45 minutes de coloriage par jour pourrait beaucoup vous aider.
Dormez suffisamment: prendre soin de votre cœur
Ayez le même rythme, couchez-vous à une heure fixe.
Accordez-vous de belles nuits de 7-8 heures pour permettre au corps de se reposer et de se ressourcer.
En effet, les nuits trop courtes à répétition (<5-6 heures) augmentent le risque de maladies coronariennes (artères irriguant le cœur).
Limitez votre consommation de tabac: prendre soin de votre cœur
Dès 1 cigarette par jour, le cœur et les artères sont en danger.
Le tabac entraine un rétrécissement brutal des artères, favorise la formation de caillot sanguin et empêche une oxygénation optimum de l’organisme.
Dans mon cabinet Soins de Vous, je vous propose de l’hypnose, un soutien en naturopathie et en gestion d’émotions afin de vous accompagner dans votre choix d’arrêter le tabac pour votre bien-être.
Surpoids: prendre soin de votre cœur
La naturopathie ne propose pas un régime miracle, mais plutôt une approche globale visant à rééquilibrer l’organisme.
Ainsi, il est judicieux de se concentrer sur une alimentation équilibrée, en apportant à son corps ce dont il a besoin pour bien fonctionner. L’idée est de nourrir son corps tout en évitant les excès. Ce qui importe, c’est la régularité.
Limitez votre consommation d'alcool: prendre soin de votre cœur
Votre corps a surtout besoin d’eau.
Si vous êtes en soirée, alternez votre consommation d’alcool avec des boissons non alcoolisées.
L’alcool se consomme avec modération. Au quotidien, se limiter à 2 boissons alcoolisées par jour pour un homme et à 1 boisson alcoolisée pour une femme.
Il est également nécessaire de prévoir au moins deux jours sans alcool par semaine.
Prenez aussi soin de vos dents
Je vous propose 7 méthodes naturelles pour prendre soin de votre cœur. Ce point peut être approfondi lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne.
