Montez les escaliers pour stimuler votre métabolisme. L’exercice représente environ 20 à 25 % du métabolisme; ce point peut être abordé lors de consultations en Naturopathie ou en Ortho-Bionomy chez Soins de Vous à Lausanne.
Montez les escaliers pour stimuler votre métabolisme
Le métabolisme de base, ou de repos, représente environ 70 % de l’ensemble du métabolisme.
Il représente la quantité d’énergie dont le corps a besoin au repos pour maintenir ses fonctions (par exemple, le maintien de la température corporelle, de l’activité cardiaque et du système digestif). C’est de ce métabolisme de base qu’il est question lorsqu’on parle d’accélérer son métabolisme.
Il n’existe aucune preuve solide que nous pouvons agir sur notre métabolisme, toutefois l’exercice représente environ 20 à 25 % de celui-ci. Il est donc essentiel de développer et de maintenir sa masse musculaire.
Montez les escaliers pour stimuler votre métabolisme
Les personnes qui ont une masse musculaire plus importante ont généralement un taux métabolique plus élevé.
La raison en est que le maintien de la musculature nécessite plus d’énergie que celle requise pour les tissus graisseux.
Je recommande donc des exercices de résistance ou de musculation pour développer la masse musculaire, qui contribue à maintenir ou à augmenter le taux métabolique au repos.
Montez les escaliers pour votre santé
Monter des escaliers à pied
est déjà une activité physique d’intensité moyenne et contribue donc de manière décisive à la santé.
Monter des escaliers est idéal pour l’exercice physique quotidien, car cela est possible tout au long de l’année.
Monter les escaliers: 6 effets sur le corps et l’esprit
Système cardiovasculaire
Muscles
Endurance
Consommation de calories
Respiration
Bien-être
Cela fait travailler le cœur. Chaque escalier emprunté peut renforcer le cœur.
Cela sollicite les muscles fessiers, ceux des mollets et ceux des cuisses. Plus on y met d’intensité, plus grande est la sollicitation. Descendre des escaliers renforce également le système locomoteur. Les muscles des jambes doivent freiner, cela nécessite beaucoup de force et fait notamment travailler les muscles des cuisses et les articulations des genoux. Des forces importantes, environ le double, voire le triple du poids du corps, s’exercent sur les os. Cela peut être bon contre l’ostéoporose.
Qui préfère un rythme plus tranquille, mais monte les escaliers plus longtemps, travaille l’endurance de base et stimule son métabolisme.
Montez les escaliers pour votre bien-être
Si vous avez le choix entre les escaliers et l’ascenseur, optez pour les escaliers car cela aidera votre cœur.
Même de brèves périodes d’activité physique ont des effets bénéfiques sur la santé, et de courtes périodes de montée d’escaliers devraient être un objectif réalisable à intégrer dans les habitudes quotidiennes.
Le nombre d’étages à monter par jour pour préserver la santé de votre cœur
Monter au moins 50 marches d’escalier par jour (soit 5 étages) pourrait réduire considérablement le risque de maladie cardiaque.
Lorsque l’on monte des escaliers, le rythme cardiaque s’accélère pour répondre à l’effort physique. Cela permet donc de renforcer le muscle cardiaque. Grimper des escaliers stimule également la circulation sanguine et améliore l’oxygénation du corps.
Monter les escaliers est un excellent moyen de faire du sport.
Montez les escaliers pour stimuler votre métabolisme
Cela ne veut pas dire que la marche n’a pas d’effets bénéfiques sur la santé, bien au contraire.
La marche reste l’un des moyens les plus simples de rester actif. Elle permet d’améliorer le sommeil, de réduire l’anxiété, de mieux réguler la glycémie et la tension artérielle, et enfin de mieux gérer son poids.
Intégrer les montées d’escaliers à ses déplacements quotidiens est un moyen simple et efficace de préserver la santé de son cœur. Mais n’oubliez pas que bouger n’est qu’un des moyens de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Manger sainement, gérer son poids et ne pas fumer peuvent également réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Montez les escaliers pour stimuler votre métabolisme. L’exercice représente environ 20 à 25 % du métabolisme. Ce point peut être approfondi lors d’une séance chez Soins de Vous à Lausanne.
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