En Ortho-Bionomy ®, le muscle piriforme peut être vérifié et travaillé. Vous pouvez étirer le piriforme comme indiqué dans cet article; ce point peut être abordé lors de séances d’Ortho-Bionomy chez Soins de Vous à Lausanne.
Étirer le piriforme: Ortho-Bionomy ®
Le muscle piriforme est un petit muscle situé profondément dans la fesse (derrière le grand fessier).
Ce muscle est important dans les mouvements du bas du corps, car il stabilise l’articulation de la hanche lors du passage d’un pied à l’autre à la marche et favorise les rotations externes de la hanche durant les mouvements rotatoires du corps (marche, sport, …).
Anatomie
Le syndrome du piriforme, appelé aussi « syndrome du pyramidal », est une affection dans laquelle ce muscle, situé dans la région des fesses, se spasme et provoque des douleurs au niveau des fesses et du bas du dos.
Le spasme de défense provoque une sensibilité aiguë dans la fesse. Lorsqu’il affecte le nerf sciatique, il occasionne des douleurs, des picotements ou un engourdissement à l’arrière de la cuisse, du mollet ou du pied. La douleur peut également être déclenchée en montant les escaliers, en appliquant une pression ferme directement sur le muscle piriforme ou en restant assis pendant de longues périodes.
Syndrome
La compression ou l’irritation du nerf sciatique est souvent à l’origine du syndrome du muscle piriforme.
Ce syndrome se caractérise par une inflammation de ce muscle qui s’étend de la face pelvienne du sacrum (os triangulaire du bassin) jusqu’à la partie supérieure du grand trochanter du fémur.
Elle peut être due à une anomalie anatomique (notamment une inégalité de longueur des membres inférieurs ou une hyperlordose lombaire qui se caractérise par une courbure excessive du bas du dos) ou à la pratique excessive de certains sports tels que la course à pied, le hockey, le tennis, le golf, l’escrime ou le cyclisme.
Soulager la sciatique
En musclant votre bas du dos et en renforçant le muscle piriforme, vous pourrez prévenir les douleurs à long terme de la sciatique. Pour cela, ne lésinez pas sur ces postures, en dehors des périodes de crises.
Pour détendre le nerf avant ou après la période de crise, réalisez ces postures, sans forcer ni vous faire mal, en étirant tout doucement. Lorsque la douleur est aiguë, il est préférable de ne pas faire d’exercices et de se reposer pour limiter l’inflammation.
Il existe plusieurs façons d’étirer ce muscle. En voici deux :
Étirement piriforme – sciatique
Allongé sur le dos, posez les pieds au sol, jambes pliées, largeur de hanche. Posez la cheville droite sur le genoux gauche, pied flex, puis ouvrez le genoux pour former le chiffre 4. Passez le bras droit entre les jambes et le gauche par l’extérieur puis attrapez l’arrière de la cuisse gauche et tirez-la vers vous. Restez quelques respirations profondes et changez de côté.
Précautions
Les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes lombaires doivent adapter la posture pour éviter de surtendre les muscles.
Étirement piriforme – sciatique
A genoux, vous pliez une fois une jambe vers l’intérieur et allongez l’autre (comme sur l’image ci-dessus) et restez quelques respirations profondes. Changez de côté.
Se reposer
Lorsque la douleur est aiguë, il est préférable de ne pas faire d’exercices et de se reposer pour limiter l’inflammation.
Pour soulager la douleur, n’hésitez pas à vous masser avec des huiles et à garder au chaud. Pour cela, vous pouvez laisser poser une bouillote sur la zone douloureuse, par exemple.
Néanmoins, ce n’est pas le seul endroit où des tensions musculaires pourraient occasionner des inconforts. Différents muscles de la fesse et de la cuisse pourraient être tendus et bénéficieraient d’être relâchés : fessiers, ischio-jambiers, etc.
En Ortho-Bionomy ®, le muscle piriforme peut être vérifié et travaillé; vous pouvez étirer le piriforme comme indiqué dans cet article. Vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance chez Soins de Vous à Lausanne; il y a encore beaucoup à préciser.
